Yoga à la rescousse ou comment voyager zen en famille ?

(Par Charlotte Burgoyne)

Les vacances en famille sont l'occasion de passer plus de temps avec nos enfants, de jouer et de discuter davantage avec eux, de renforcer les liens. Mais soyons honnêtes, partir en vacances avec des petits, c'est aussi synonyme de stress dans bien des occasions ! Entre les retards d'avions, les embouteillages, les files d'attente, on ne compte plus les moments où les enfants - comme les parents - s'impatientent, s'énervent, se chamaillent, ne tiennent plus en place. Dans ces moments-là, la pratique du yoga peut être un moyen formidable de faire passer le temps tout en atténuant les tensions.

Jensen Wheeler Wolfe, créatrice de The Little Yoga Mat - une société qui fabrique des tapis de yoga pour enfants - et prof de yoga spécialisée enfants nous explique comment et pourquoi le yoga peut être pratiqué facilement en voyage pour apaiser le corps et l'esprit des grands et des petits. 

PRATIQUER LE YOGA EN AVION OU EN VOITURE ? C'EST POSSIBLE !

Même attaché à votre siège en avion ou dans la voiture, on peut pratiquer le yoga pour calmer les nerfs et apaiser les esprits. Selon l'âge de votre enfant, voici quelques gestes simples :

• Bébés : S'ils ne peuvent pas faire grand-chose par eux-mêmes, ils sont toutefois capables de vous observer et d'avoir des sensations ; Faites-les ainsi profiter d'un exercice de respiration que vous effectuerez en les asseyant sur vos genoux face à vous.
• Jeunes enfants : Créez avec eux une balle imaginaire avec vos mains que vous placerez devant le nez. À l'inspiration, faites le geste d'élargir la balle avec vos mains, à l'expiration faites le geste inverse. Répétez l'exercice 5 fois. Cela captera leurs attention et les calmera.
• Les plus grands : Ils sont capables de pratiquer les mêmes exercices de respiration que vous : asseyez-vous bien droit, les mains sur les genoux, fermez les yeux et relaxez votre visage. Inspirez et expirez lentement pendant 5 minutes tout en laissant votre imagination s'évader.

LES MEILLEURES POSTURES ENFANTS

Voici quelques postures simples à essayer avec vos enfants lorsque par exemple vous attendez votre avion, faites un stop sur l'autoroute ou encore finissez votre journée après de longues heures de visite. À 7 ans, les enfants sont capables de tenir une pose. Pour les plus jeunes, essayez de créer une histoire autour de celle-ci et gardez à l'esprit qu'elle n'a pas besoin de durer longtemps, même de courtes séquences sont très bénéfiques.

• La Posture du Guerrier 2 - Celle que les enfants préfèrent ; elle procure de la force.
• La Posture du Triangle - Pour les plus petits, vous pouvez l'accompagner de comptines.
• La Posture du Lion - Elle consiste à étirer le visage en écarquillant les yeux, en sortant la langue le plus possible de la bouche grand ouverte et à pousser un rugissement féroce.
• Salutation au Soleil - Très simple, cette courte séquence fait beaucoup. Debout, ouvrez grands vos bras vers le haut et formez un rond au-dessus de votre tête, en inspirant et en expirant profondément. À répéter 3 fois.

LE YOGA EST-IL VRAIMENT EFFICACE AUPRÈS DES JEUNES ENFANTS ?

"Oui,” nous confirme Jensen, "En Inde, les enfants le pratiquent depuis toujours, c'est leur gymnastique. Aux États-Unis, où les enfants passent de plus en plus de temps devant les écrans, où ils sont confrontés à des problèmes d'adulte de plus en plus jeunes, où l'école devient de plus en plus compétitive, le yoga est  depuis plusieurs années considéré comme une activité sérieuse et bénéfique pour les relaxer, les apaiser et améliorer leur concentration. Même si les plus petits auront tendance à courir autour pendant une classe de yoga, on peut toutefois tenter de capter leur intérêt en faisant appel aux sens par exemple. Dans tous les cas, la pratique du yoga aide à améliorer sa confiance en soi et à se sentir mieux. Il est ouvert à tous."